biały ser

[...] całe 3szt. = ok. 180g 8.30 - 9.00 Bułki pszenne, zwykłe 3szt. = ok. 300g 8.30 - 9.00 Ser Gouda, tłusty 6 plasterków = 6x20g=120g 8.30 - 9.00 Jogurt 250g 12.30 - 14.00 Ryż biały 300g 12.30 - 14.00 Pierś z kurczaka Ok. 150g 12.30 - 14.00 Mleko 3,2% 500ml Siłownia i rozciąganie, bądź samo rozciąganie. 16.30 - 18.00 Obiad* (g)?* 16.30 - [...]

[...] węglowodanów 3 posiłek (przedtreningowy) ok 14-15 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 542 kcal 50 g białka 3 g tłuszczy 77 g węglowodanów 4 posiłek (potreningowy) ok 18-19 ryż biały 100g tuńczyk w wodzie 120g 572 kcal 39 g białka 11 g tłuszczy 77 g węglowodanów Przed snem odżywka białkowa Revolutions Whey Shake 30g z mlekiem 200ml. Dzień 3 1 [...]

[...] Posiłek 2: 12:00 - Chleb razowy lub normalny- 100g - szynka 50g - bannan Posiłek 3: 15:00 - Chleb razowy - 100 g - ser edamski- 10 g - jabłko Posiłek 4 17:00 -ryz biały 200g -piers z kurczaka100g lub(Tunczyk) -oliwa z oliwek14g -warzywa Posiłek 5(Przed treningowy)19:30 -Creatyna z dekstroza -chlep zwykły100g -dzem truskawkowy10g [...]

6.00 Mleko 3.2% 300ml ostrowia wpc 30g Makaron pelne ziarno 100g jaja 4 sztuki jakies 250 g 10.00 chleb 63g jaja 1 szt okolo 62 g Ser Żółty Swiadowid 21g 13.00 chleb 62g jaja 1 szt okolo 62g Ser Żółty Swiadowid 42g 16.00 Przedtreningowy ryż bialy 100g piers z kurczaka 100g 18.00 trening 19.00 po treningu SFD BUllk 50 g 19.30 potreningowy ryż [...]

[...] 120g Oliwa z oliwek 10g Marchew + coś jeszcze B:22 T:29 WW:80 Kcal:668 Po treningu: od razu Carbo 50g + moge tu lykac Maxivit czy do sniadania ? a tak po okolo 45 min: Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g B:29 T:2 WW:105 Kcal:595 ( wliczyłem carbo) Przed pracą około 21.00: Chleb żytni razowy 100g Masło zwykłe 10g Szynka z [...]

owsiane 100 g mleko 0,5 % 300 ml ser bialy 100 g / ew. jajka 180 g oliwa z oliwek 10 ml rzy 100 g piers 100 g orzechy 40 g ryz 100 g piers 100 g orzechy 100 g makaron 100 g ryba 100 g / ew. serek wiejski 200 g TRENING Banan 150 g mleko 0,5 % 400 ml mutant mass 120 g ser bialy 100 g oliwa z oliwek 10 ml mleko 0,5 % 200 ml bialko 30 g [...]

Witam i dziekuje za zajrzenie. Ulozylem sobie konkretna diete i potrzebuje opinii fachowca. Mam 25 lat 90 kg wagi i 189 cm wzrostu, malo tluszczu. Aktualnie pracuje fizycznie (bardzo aktywnie)5-6 dni w tygodniu. Cwicze 3 razy na tydzien i buduje mase. Moj staz treningowy to ok. 7 lat z przerwami (najdluzsza ok 8 miesiecy). Prosze o ocene mojej [...]

[...] kurczaka/ 100/ 21,5/ 1,3/ 0 warzywa/owoce Razem/ 150/ 27,5/ 4,8/ 30,6 284kcal 5.POSIŁEK (po treningu)/ g/ml/ B/ T/ W ryż biały/ 50/ 3,5/ 0,2/ 40,2 ryż brązowy/ 50/ 3,5/ 1/ 38,5 pierś z kurczaka/ 150/ 32,25/ 1,95/ 0 Razem/ 250/ 39,25/ 3,15/ 78,7 [...]

hej, chcialem zeby ktos mi pomogl poprawic dokladnie moja diete, ulozylem ja tak z grubsza, bo bede sie staral i tak jesc jak najwiecej, mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze [...]

[...] i 50/4/2/22/122 słonecznikiem Oliwa z oliwek 5/0/5/0/44 ŁĄCZNIE:175/17/17/23/311 5.19:30/20:00 Wieprzowina 100/18/20/0/248 Ryż biały 150/10/1/115/516 ŁĄCZNIE:250/28/21/115/764 6.21:30 Ser twarogowy półtłusty 125/23/6/5/166 Miód pszczeli 2/0/0/2/6 [...]

[...] masa) po 3h jesz sobie kurczaka z warzywami (kurczak 150g warzywa ile chcesz) po 3 godzinach jesz kurczaka z makaronem razowym (150g kurczaka - 70g makaronu) na wieczór ser biały z pomidorem i kromka chleba żytniego - (100g sera, pomidor, jedna kromka chleba (50g ) ) (1200kcal) Kurczaka smażysz na patelni bez tłuszczu ewentualnie oliva z oliwek [...]

[...] śląska Kiełbasa żywiecka Kotlet mielony Kotlet schabowy Pierś kurczaka Łosoś smażony Masło roślinne Mleko w proszku odtłuszczone Olej słonecznikowy Płatki kukurydziane Ryż biały Orzechy arachidowe Orzechy pistacjowe Rolada wieprzowa Sardyna w oleju Schab pieczony Ser Camembert pełnotłusty Ser Ementaler pełnotłusty Ser Parmezan Soja Wieprzowina [...]

[...] 33 (91.41 kcal) Sok Multiwitamina Classic|Tymbark 250 (125 kcal) Obiad godz. 15:00 (629.33 kcal) Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia|Basso 15 (123.6 kcal) Ryż biały|Sotto 80 (275.2 kcal) Schab wieprzowy bez kości|Kraina mięsa, Morliny 140 (179.2 kcal) Sos chiński|Łowicz 59 (51.33 kcal) Trening 16:30 1-1,5h średniointensywnie [...]

Mam sprawe bo mam dietke i nie wiem co do niej dodać.Waże 84kg,ćwicze od ok1,5 roku a oto ona: 1.Płatki kukurydzianie 70g,0,3 l Mleka 0,5%(2%),Ser biały 125 g(chudy,półtłusty)olej lniany 10g 2.Taki koktajl 1 całe jajko,3 białka,0,3 l Mleka 0,5%(2%)2 banany 3.Chleb wieloziarnisty 200g,szynka 150 g,masło 15g 4.Płatki owsiane 70g0,3 l Mleka [...]

[...] włoskie 30 Kabanosy 80 4. 14,30 Ser twarogowy półtłusty 200 Dorsz świeży 100 Papryka czerwona 50 5. 18.50 ( przed treningiem siłowym ) Ryż biały 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 6. 21,50 (po treningu a jednoczesnie ostatni) Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Miód [...]

[...] -owoce Przerwa w szkole 10:35 lub 11:30 II śniadanie -chleb z szynka z piersi z kurczka/indyka/ser zolty -jablko -orzechy 14.30 -obiad 16.00- posilek przed treningowy -jogurt -owoce -odzywka weglo-białko -zolty ser 19.00 - Posiłek po treningowy -Ryż biały 150g, piersi z kurczaka -owoce VI Przed sneem -Serek twarogowy biały -owoce, warzywa

[...] 16:00 - przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka 200g Banan 80g B:51g T:5g W:86 Bezpośrednio po treningu: Banan 160g 5 posiłek 19:00 - 30min po treningu Ryż biały 100g Tuńczyk w wodzie 100g B:28g T:2g W:77 6 posiłek 23:00 - przed snem Ser twarogowy półtłusty 100g Oliwa z oliwek 10g +sałatka warzywna(własna) B:19g T:15g W:4 [...]

1. 40g płatków śniadaniowych 250 ml mleka 2. 70g Płatki owsiane 2 jaja lub 50g ryż i 200 ml mleka 3. Ser biały 80g Chleb razowy 100g TRENING po treningu carbo + ostrowia 4. 100g ryż 100g Paluszki rybne Warzywa 5. 100g pierś 100g ryż 6. 50g ryż 200ml mleko ostrowia 7. płatki śniadaniowe 40g mleko 250ml 8. 100g ser biały 9.ostrowia W sumie ponad [...]

Elo mam 18lat wzrostu 180cm waga ciala 67,8Kg zapotrzebowanie: Bialko :136g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g Dieta I posilek CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g B(6,7) T(1,8) W(53,9)KCAL(239) SER TWAROGOWY CHUDY 60g B(19,8)T(0,5) W(3,5) KCAL(100) JOGURT BANANOWY 1,5% TLUSZCZU 500gB(3,6) T(1,5) W(7,2) KCAL(58) oliwa z oliwek 5g B(0) T(5) W(0) [...]

[...] Gouda tłusty 25g - 7gB, 5gT, 75 kcal sałata lodowa łącznie 26gB, 18gT, 46gW, 428kcal 4 posiłek (przed treningiem) 15:30 - 16:30 opcja nr 1 kurczak 150g - 32gB, 150 kcal ryż biały 100g - 7gB, 77gW, 344kcal jakieś warzywa łącznie 39gB, 77gW, 494kcal opcja nr 2 pstrąg tęczowy, świeży, pieczony 200g - 37gB, 20gT, 320 kcal kasza gryczana 100g - 12gB, [...]